Conditietraining Dames en Heren
Deze groep oefent in de gymzaal naast “De Hoendrik” op het Dorpsplein in Herveld. De meeste leden zijn tussen de 30 en 65 jaar. Zij volgen een pittig, maar plezierig programma om aan hun conditie te bouwen.
Vanaf januar 2008 is dit een gemengde groep. Van 20:00 - 21:00 uur trainen zij, de heren volgens een iets ander programma dan de dames, maar doen dit wel gezamelijk. Het laatste half uur is er op vrijwillige basis tijd voor een balspel, zoals volleybal.

Bodyfit Dames
In de balletzaal van de Wanmolen wordt bodyfit-conditietraining gegeven.
De lessen bestaan uit ± 15 min. Aerobic (low impact = zonder springen) als warming-up.
Daarna worden er oefeningen gedaan voor de voornaamste spiergroepen met extra aandacht voor de 3 B’s (buik, billen, benen) en ook de lachspieren komen regelmatig aan bod.
Omdat de leeftijd nogal uiteen loopt (± 30 tot ± 55 jaar) is het de bedoeling dat iedereen op z’n eigen niveau werkt.
Bij de lessen wordt gebruik gemaakt van muziek.

Dat gymvereniging Excelsior veelzijdig is wordt ondermeer bewezen door het nieuwe programma van de damesgroepen Bodyfit, getraind door Victoria Ran. Iedere zes weken wordt het programma gewijzigd. De basis blijft hetzelfde, alleen de inhoud veranderd. Er wordt altijd begonnen met een flinke warming-up, waarbij alle spieren losgemaakt worden. Daarna komt het conditiegedeelte en een korte stretching. De vloeroefeningen zijn met name gericht op de buik- en rugspieren en het geheel wordt afgesloten met een cooling-down. Deze opzet is niet ongewoon maar de inhoud die Victoria hieraan geeft is vaak heel verrassend.

Gymnastiek voor 55 plus
Deze groep bestaat zowel uit dames als uit heren van 55 jaar en ouder. In deze groep wordt indien nodig aandacht besteed aan rug- nek- of schouderklachten. Het is een uur, waarin gewerkt wordt aan het verkrijgen en houden van een goede conditie.